Militer vs Shoulder Press
Apakah Anda seorang binaragawan pemula atau hanya penggemar kebugaran, Anda pasti sudah mendengar banyak tentang tekanan bahu. Ini adalah latihan beban dasar yang mengharuskan seseorang untuk memegang barbel dan membawanya ke atas sedemikian rupa sehingga lengan direntangkan ke atas. Ini adalah latihan yang dianggap bagus untuk mengencangkan otot tubuh bagian atas meskipun merupakan latihan tubuh total dengan manfaat yang juga didapat dari paha dan kaki. Ada lagi latihan dengan nama Military Press yang terlihat sangat mirip dengan shoulder press. Terlepas dari kesamaan, ada beberapa perbedaan antara kedua latihan binaraga yang akan dibahas dalam artikel ini.
Bahu Tekan
Shoulder press atau sekadar press telah lama dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan otot di sekitar bahu dan memperkuat otot deltoid. Ini adalah latihan yang bisa dilakukan dengan berdiri atau duduk. Ini bisa dilakukan dengan barbel dan lonceng bodoh. Untuk melakukan shoulder press, yang harus Anda lakukan adalah memegang barbel sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan tekan barbel untuk menggerakkannya ke atas hingga lengan terentang ke arah tegak. Tahan barbel dalam posisi ini selama beberapa waktu, lalu turunkan secara perlahan untuk menyelesaikan latihan. Latihan yang sama juga bisa dilakukan dengan lonceng bodoh, dan Anda mulai dengan lonceng bisu setinggi bahu Anda dan menekannya ke atas sampai bertemu satu sama lain di atas kepala Anda. Tahan posisi ini selama beberapa waktu dan kemudian turunkan secara bertahap untuk kembali ke posisi awal.
Pers Militer
Pers militer disebut demikian karena dianggap sebagai cerminan kekuatan seseorang dalam angkatan bersenjata. Ini adalah variasi tekanan bahu, dan menargetkan trisep, selain otot deltoid. Ini adalah bentuk tekanan bahu yang lebih ketat dengan individu dimulai dengan tumit menyentuh satu sama lain. Barbel disimpan pada deltoid anterior. Individu mengangkat barbel di atas bahunya sampai dipegang dengan lengan terentang dalam posisi tegak lurus.
Pers Militer vs Pers Bahu
• Pengepresan militer dilakukan dengan tumit menyentuh sedangkan tidak ada persyaratan ketat dalam pengepresan bahu.
• Press militer berfokus pada deltoid dan trisep sedangkan shoulder press berfokus pada otot deltoid saja.
• Pengepresan bahu dapat dilakukan dengan barbel dan lonceng bodoh sedangkan pers militer dilakukan hanya dengan barbel.
• Pers militer hanyalah variasi dari tekanan bahu.
