Perbedaan Antara Deadlift Dan Romanian Deadlift

2024 Pengarang: Mildred Bawerman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:39

Deadlift Rumania vs Deadlift

Deadlift adalah salah satu latihan binaraga paling populer yang dilakukan dengan bantuan beban. Sebuah barbel diangkat dari tanah hingga setinggi tangan yang terentang dalam posisi berdiri. Latihan angkat beban ini dipercaya sebagai latihan yang bagus untuk memperkuat berbagai kelompok otot tubuh. Ada latihan angkat beban serupa yang diikuti di Rumania, yang disebut Romanian Deadlift yang membingungkan banyak orang ketika mereka mulai melakukan latihan ini untuk membangun otot mereka. Artikel ini mencoba mencari tahu perbedaan antara Deadlift dan Romanian Deadlift untuk menghilangkan semua keraguan dari benak para binaragawan pemula.

Deadlift

Jika Anda bercita-cita menjadi binaragawan, pelatih atau buku lain tentang binaraga akan memberi tahu Anda bahwa Deadlift adalah latihan angkat beban terpenting untuk Anda bersama dengan bench press dan squat. Disebut Deadlift karena dimulai dengan beban mati yang tetap diam di tanah dan individu tersebut mencoba untuk mengangkatnya setinggi pinggangnya dengan mencapai postur tegak. Deadlift terlihat sederhana karena Anda hanya perlu mengangkat beban hingga ke pinggang, tetapi sebenarnya ini sulit dilakukan.

Deadlift Rumania

Romanian Deadlift (RDL) merupakan variasi dari Deadlift konvensional yang dimulai dari beban di tangan individu yang berdiri dan diakhiri dengan beban turun hingga setinggi pinggul yang ditekuk dari pengangkat. Penghargaan untuk memulai variasi ini diberikan kepada Nicu Vlad dari Rumania dan karenanya menjadi nama latihannya. Ini tidak mengharuskan Anda untuk mengangkat beban dari lantai, melainkan menurunkannya dari pinggang Anda dan kemudian kembali lagi. Ini seperti menekuk punggung untuk mengeluarkan pantat dan kemudian lurus kembali.

Deadlift Rumania vs Deadlift

• Deadlift adalah latihan angkat beban yang paling umum digunakan untuk membangun massa tubuh.

• Deadlift disebut sebagai individu yang mengangkat beban mati dari tanah ke tingkat pinggangnya.

• Romanian Deadlift adalah variasi yang dimulai oleh Nicu Vlad Rumania pada tahun 1990.

• RDL dimulai dengan beban dari lantai di tangan individu yang berdiri tegak.

• Dalam RDL, pengangkat mengeluarkan pantatnya saat ia menurunkan barbel ke pangkal kakinya dan kemudian menegakkannya saat ia berdiri.

• Fokus latihan di RDL adalah pada gluteus dan hamstring sedangkan Deadlift menekankan pada paha depan.